Kao sjedeći rad utječe na učinak sportski trening

Ako mislite da pomaže u poboljšanju zdravlja jednosatni trening u teretani, u krivu si. U stvari, vaše zdravlje i izgled ovisi o mnogim drugim čimbenicima, uključujući mobilnost tijekom dana. To je zaključak nacrtana od strane istraživača nakon niza studija.

Sjedeći položaj povećava rizik od prerane smrti

Studija, objavljena u izdanju časopisa American Journal of Epidemiology, je dokazano da sjedilački način rada može povećati rizik od prerane smrti. Znanstvenici su analizirali podatke 123 tisuća ljudi za 13 godina. Utvrđeno je da su muškarci koji su proveli više od 6 sati sjedio je umrla za 18% više od onih koji su manje od 3 sata dnevno. Kod žena, ta brojka doseže 37%. U tom slučaju, rezultati studije neće utjecati na podatke o sportu.

Stručnjaci još ne znaju koliko dugo sjedište je štetno za zdravlje. međutim oni vjerujuTo aktivnost tijekom radnog dana ima pozitivan učinak. Korisne čak i uzeti u obzir hodanje po stanu i obavljanje kućanskih poslova.

Dnevna aktivnost pomaže da izgubite težinu

I ovdje je dobra vijest za one koji štiti njezin lik. Eksperiment, koji je proveo University of Massachusetts, pokazalo je da osobe s sjedeći posao jesti koliko god one s više aktivan stil života.

Znanstvenici su privukli volontere, koji su bili podijeljeni u 2 grupe. Jedan od njih je sjedio cijeli dan (čak i na wc, ispitanici vozio u invalidskim kolicima). Druga skupina nije čučanj cijeli dan. pokazali su rezultatiDa su pacijenti na različite načine trošiti energiju, ali razina hormona odgovornih za apetit je isti.

Kako bi vaš dan aktivniji

Suvremeni život diktira svoja pravila, a uredski radnici su prisiljeni da slušaju korporativne dnevnu rutinu. Međutim, dogovoriti kratki predah u jednom satu su mnogi. Takva taktika, i treba pridržavati. Najmanje jednom u 60 minuta ustati, protežu, prošećite o slučaju s radnog mjesta. Da ne zaboravimo pauze, preuzmite aplikaciju na samom telefonu, ili jednostavno postaviti podsjetnik za zagrijavanje.

Još jedan kreativan način da se spali kalorija - zamijeniti svoj rad na fitball stolicu ili stoji rad povremeno.

Natrag u 2008, znanstvenici su dokazali učinkovitost opisanim varijantama. Znanstvenici iz New Yorka je proveo istraživanje koje je pokazalo da osobe koje koriste predložene metode, spaljivanje dodatnih kalorija po satu 4.1. U tom slučaju, položaj tijela nije imalo utjecaja na brzinu ispisa.

Ako se odlučite probati, ne zanositi. Inače, do nagle promjene u situaciji ili daljnje vježbe će vas umoriti. Za početak diverzificirati par sati dnevno, a zatim povećati vrijeme.

Ne zaboravite teretanu

Naravno, kad je sjedeći teretana ne pomaže mnogo, ali da ne bi trebali u potpunosti odustati od njega. Nakon blagog djelovanja pomaže kardiovaskularni sustav, ali intenzivno vježbanje utječe na tonus mišića. Pokušajte ne da se usredotočite na jednu stvar. Različitost bi trebala biti u svemu, čak iu tjelesnom aktivnošću.

To još uvijek nije tako uvjerljiv dokaz da samo potvrđuju ove preporuke:

- Ljudi koji vode sjedilački način života, umire od srčanog udara za gotovo 55% veću vjerojatnost.

- Muškarci koji provode sjedeći više od 4 sata dnevno, daleko veću vjerojatnost da pate od kroničnih bolesti, uključujući bolesti kardiovaskularnog sustava i dijabetesa.

- Ljudi koji su ovisni o televiziji i provesti uz to za više od 5 sati dnevno, u prosjeku žive 5 godina manje od ljudi koji ne gledaju televiziju.

- Sjedeći položaj za dulje vrijeme povećava rizik od određenih vrsta raka za čak 66%. Na primjer, endometrijski tumori se pojavljuju češće 32%, i kolorektalni - 24%. Rizik od raka pluća povećava za 21%.

- svaki dva sata sjednica povećava rizik od raka debelog crijeva do 8%.

- Žene koje provode hodajući manje od 3 sata dnevno, pate od bolesti bubrega za 30% manje.

Pretplatite se na naškanalDa biste dobili više korisnih informacija, ili idite na našublog.

  • Udio: